Laadukas yöuni on yksi kehon keskeisistä palautumisen keinoista. Se vaikuttaa mielialaan, energiaan ja kykyyn toimia arjessa.
Unen aikana keho korjaa soluja, vahvistaa muistia ja palauttaa energiavarastoja. Riittämätön uni vaikuttaa nopeasti keskittymiskykyyn, mielialaan ja fyysiseen jaksamiseen.
Aikuinen tarvitsee keskimäärin 7–9 tuntia unta yössä. Unen laatu on kuitenkin yhtä tärkeää kuin sen määrä.
Uni koostuu useista vaiheista, joista jokaisella on oma tehtävänsä kehon ja mielen palautumisessa.
Unen ensimmäinen vaihe, jossa keho alkaa rentoutua. Tässä vaiheessa herääminen on vielä helppoa.
Kehon fyysinen palautuminen tapahtuu syvässä unessa. Solujen uusiutuminen ja energiavarastojen täydentäminen ovat aktiivisimmillaan.
REM-unen aikana aivot käsittelevät päivän kokemuksia ja vahvistavat oppimista. Tässä vaiheessa näemme unia.
Yön aikana nämä vaiheet toistuvat 4–6 kertaa. Jokainen sykli kestää noin 90 minuuttia.
Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Tämä vahvistaa kehon sisäistä kelloa.
Pimeä, viileä ja hiljainen makuuhuone edistää syvää unta. Harkitse pimennysverhoja ja korvatulppia.
Kofeiinin vaikutus kestää useita tunteja. Vaihda iltapäivän kahvi yrttiteehen.
Sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa. Lopeta ruutuaika viimeistään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Lämmin suihku, kevyt venyttely tai rauhallinen musiikki valmistavat kehoa ja mieltä uneen.
Ota meihin yhteyttä, niin autamme sinua löytämään sopivat tuotteet ja tavat parempaan yöuneen.
Ota yhteyttä